高血圧の食事宅配サービスとは?

高血圧の食事は、塩分制限とカロリー制限の2項目の調整に加えて栄養バランを整えることが必要です。 高血圧の原因は生活習慣と言われていますが、日本人の塩分摂取量の平均は1日10gを超えています。またカロリーオーバーによる肥満やメタボも高血圧の原因です。 そのため塩分は1日6g以内、カロリーも適正体重を維持できる摂取量を守らなければなりません。

高血圧の食事療法は、これらの要素の調整を必要としますが、食事を作る時の計算は難しいものです。

そこで手軽な食事宅配サービスが人気になっています。

ここでは、高血圧の食事宅配の選び方おすすめメニュをランキングでご紹介します。

高血圧の食事宅配の選び方

高血圧の食事宅配とは、塩分制限・カロリー制限。栄養バランスの3項目の調整をした食事(弁当)を届けてくれるサービスです。 管理栄養士が監修して、栄養バランスも整えられたレシピは、薄味なのに美味しく食べられる味付けがされています。 しかも冷凍保存の状態で宅配されるので、 食べたい時に電子レンジで暖めて食べられるメリットもあります。 ただし多くの会社が高血圧の食事宅配サービスを実施していますので、以下のチェックポイントを 確認して選ぶことをお勧めします。

  • 1食の塩分が2グラム以内に抑えられているか?
  • 国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g(男性11.4g/女性9.4g)というデータがあり、日本人は高血圧になりやすいと言われています。 ちなみに高血圧になると1日の塩分摂取量は6グラム以内という塩分制限が必要になります。これは1食あたりで計算すると2グラムです。 つまり宅配弁当を選ぶ時は、1食2グラム以内が基本になります。ただし7食セットの宅配弁当では、平均2グラム以内という調整をしているものもあります。

  • カロリーが300kcal以内に抑えられているか?
  • 肥満やメタボは高血圧の原因ですから、適正体重をオーバーしている方は、カロリー制限が必要になります。 また必要以上のカロリーを摂取してしまうと血液中の糖質・中性脂肪・コレステロールが高くなり動脈硬化を引き起こします。 動脈硬化は、心筋梗塞や脳卒中など血管障害を起こすリスクを高めます。このように血管を痛めないためにもカロリー制限が 必要となりますが、1食あたり300kcal以内に調整されているものを選びましょう。ちなみに宅配弁当は【おかず】だけですので、 カロリーの総摂取量は、ご飯の量を調整して行います。

  • 20種類以上の素材を使っているか?
  • カリウムを多く含む果物や野菜の摂取、良質なタンパク質を含む肉や魚、血液をサラサラにして血管を丈夫にするオメガ3系脂肪酸など 健康な身体を維持するために必要な栄養素を摂らなければなりません。そのために肉や野菜など20~30種類の材料を使った食事を撮り続けなければなりません。 宅配弁当を選ぶ時は、1食当たり20品目以上の材料を使っているものを選びましょう。

このように食事宅配サービスを使って高血圧の食事療法を行うことは、とても有効です。 また食事療法の目的は、身体の中で起きている高血圧の原因を取り除くこと!つまり高血圧になる前の健康な身体に戻すことです。 しかし高血圧の原因は、いくつもの要因が重なっているいため、食事療法と運動療法に加え、ストレレスや喫煙やアルコールなど生活習慣を改善しなければなりません。 食事療法を始めたら、生活習慣の改善も併用すると、より効果を高める事ができます。

高血圧の食事宅配サービス人気ランキング

それでは人気の宅配サービス事業者を紹介します。選ぶポイントは、味だけでなくメニューの豊富さや価格、送料などいくつかあります。比較して最も適した食事サービスをお選びください。

ランキング1位 ナッシュの食事宅配サービス

ナッシュの食事宅配サービスの画像

現時点で私が最もおすすめするのは『ナッシュ』の食事宅配サービスです。どうせ食事制限をするなら美味しいものを食べたいですよね。他のサービスではメニューが選べないものが多いのですが『ナッシュ』は注文の度に 好きなメニューだけを選べるので満足度は最高です。

ナッシュの特徴

  1. 1食あたり塩分は平均2.2g、糖質は平均17g
  2. 安心して食べれる国産の素材を使用
  3. 砂糖を未使用すべて手作り
  4. 食品毎に菌検査を実施
  5. 臨床試験を実施し各指標の改善を実証!

ナッシュの基本情報

  • プラン:週1回配送で5つのプランから選べる
  • 価 格:4食(2,800円)6食(3,880円)8食(4,780円)10食(5,480円)20食(10,960円)
  • 送 料:初回無料、2回目以降900円
  • 購 入:ナッシュ公式ページ

ランキング2位 ウェルネスダイニングの塩分制限【気配り】宅配食

ナッシュの食事宅配サービスの画像

ウェルネスダイニングのが提供する高血圧の食事宅配サービスは、塩分制限【気配り】宅配食です。 ここはメニューが選べない仕組みで管理栄養士さんにお任せコースしかありません。しかし、ウェルネスダイニングは、 食事制限専門の通販ショップです。そのクォリティはプロならではのものです。

ウェルネスダイニングの特徴

  1. 塩分は2g以内、カロリーは300kcal以内
  2. 食事制限専門の食事宅配だから美味しい
  3. メニューの組合せは管理栄養士が選んでくれる
  4. 購入前に管理栄養士に電話で相談できる
  5. 定期購入で塩分や油をカットする器プレゼント

ウェルネスダイニングの基本情報

  • プラン:7食・14食・21食の3つのプランから選べる
  • 価 格:7食(4,500円)14食(8,800円)21食(13,300円)10食
  • 送 料:初回無料、都度お届け756円、定期お届け378円
  • 購 入:ウェルネスダイニング公式ページ

脂きり器セットの画像

カロリー・塩分・糖質の摂り過ぎ防止する器プレゼント!

 (1)カロリーを30%もカットするお茶碗
 (2)塩分を大幅カットする醤油の付け過ぎ防止皿
 (3)余分な脂をカットする脂切り皿

食事制限で塩分やカロリーを抑えるのは本当に難しいことです。でも、この3つの器を使うと違和感なくカロリー・塩分・糖質の摂り過ぎを防止することができます。 食事制限には必須アイテムなのに同じような器を探しても中々手に入りません。これはウェルネスダイニングの定期購入者へのプレゼントです。 本当に凄い器です。

ランキング3位 食宅便の塩分ケアコース

食宅便の塩分ケアコースの画像

もっとも有名な食事宅配サービスが『食宅便』です。そして高血圧に対応した食事が塩分ケアコースです。特徴は、メニューの多さと美味しさです。 塩分とカロリーが制限されているのに、味付けがしっかりしていて他を圧倒する美味しさです。

食宅便の塩分ケアコースの特徴

  1. 全メニュー塩分2.0g以下
  2. 20種類以上の食材を使い栄養バランスが良い
  3. 献立は主菜2品、副菜3品
  4. 9,000人の管理栄養士が献立をつくる
  5. 魚・肉料理など栄養バランスがよい

食宅便の塩分ケアコースの基本情報

  • プラン:6つのコース(各7食)から選べます。
  • 価 格:7食(4,019円)
  • 送 料:全国一律390円
  • 購 入:食宅便の公式ページ

ランキング4位 ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトの画像

冷凍食品で有名なニチレイフーズダイレクトでは、塩分を抑えたい方にむけて塩分Aコース~Dコース、塩分を抑えた魚が主菜のお魚コース、そしてお試し4食コースの全部で6コースが用意されています。

ニチレイフーズダイレクトの特徴

  1. 塩分量が7食平均で1.6gに抑えられています
  2. 1コースあたりのカロリー平均が228kcal
  3. 主菜が1品と数種類の副菜がセットになっています
  4. 野菜・魚・肉など使い栄養バランスがよい
  5. 会員登録するとポイントが貯まる!ポイントシステム

ニチレイフーズダイレクトの塩分コースの基本情報

  • プラン:6種類のコースから選べます
  • 価 格:塩分Aコース~塩分Dコース・魚コース(各7食):5,500円(税込) / お試し4食コース:2,980円(税込)
  • 送 料:5,000円(税込)以上は無料 ※お試し4食セットも送料無料
  • 購 入:ニチレイフーズダイレクト公式ページ

ランキング5位 おまかせ健康三彩

おまかせ健康三彩の画像

おまかせ健康三彩は、コンビニエンスストア向けの弁当・おにぎり・サンドイッチ・惣菜・麺類などを製造しているトオカツフーズが行っている食事宅配サービスです。 塩分やカロリーが気になる方に向けた栄養バランスの良い食事を栄養管理士が考案し和洋中の多彩なメニュが作られています。 塩分が気になる方には、塩分が1.3g~2.3gに設定された塩分コントロールコースAと塩分が1.5g~2.5gに設定された塩分コントロールコースBの2種類のコースが用意されています。

おまかせ健康三彩の特徴

  1. 管理栄養士が全てのレシピを考案
  2. 塩分やカロリーなどの栄養バランスを調整した食事
  3. 食材の水分・栄養素・旨味を損なわず解凍後も繊維質が壊れにくい冷凍手法
  4. 塩分1.3g~2.3gに設定したメニューと塩分1.5g~2.5gに設定した2種類のコース
  5. 冷凍で届けられ賞味期限も製造日から一年間と長い

おまかせ健康三彩の基本情報

  • プラン:塩分コントロールコースAと塩分コントロールコースBの2種類
  • 価 格:4,529円(7食)
  • 送 料:全国一律670円
  • 購 入:おまかせ健康三彩の公式ページ


今週の美味しいメニュー・ランキング

ここでは実際に食べて美味しかったメニューをランキングで紹介します。食べたメニューは、主に塩分制限、糖質制限、たんぱく制限です。 バランス栄養食や低カロリー食、柔らかい食事は含んでいません。また私が実際に食べたメニューの中から美味しいと思った独断のランキングですので、 個々の好き嫌いが影響しており公平性に欠けています。あくまでも参考程度にご覧ください。

ランキング1位 鮭の南蛮漬け|ナッシュ(nosh)

ナッシュの鮭の南蛮漬けの画像

美味しさ評価:★★★★★★★★★☆(9点)
ナッシュの低糖質メニュー『鮭の南蛮漬け』です。わたしは、南蛮系の味付けが大嫌いなのですが食べてビックリしました。お酢の臭いは全く無く、なんとも表現できないコクのある味付けで鮭の美味しさが引き立っています。 人気があるようで品切れも多いオススメの一品です。

適応の食事制限
高血圧 糖尿病 健康維持

ナッシュ公式サイト

ランキング2位 牛肉のすき焼き|ナッシュ(nosh)

ナッシュの牛肉のすき焼きの画像

美味しさ評価:★★★★★★★★☆☆(8点)
ナッシュの低糖質メニュー『牛肉のすき焼き』です。 柔らかく薄切りの牛肉に、すき焼きの甘辛いタレが浸み込んで最高に旨かった。糖質制限してるとは思えない味付けに大満足。まさか、すき焼きが食べられるとは・・・ ボリュームもあり食べ応えがある一品です。

適応の食事制限
高血圧 糖尿病 健康維持

ナッシュ公式サイト

ランキング3位 鯖(サバ)の塩焼きと切り昆布煮|食宅便

食宅便の鯖(サバ)の塩焼きと切り昆布煮の画像

美味しさ評価:★★★★★★★☆☆☆(7点)
食宅便の塩分ケアコース『鯖の塩焼き』です。冷凍弁当で焼き魚なんて美味しいワケがない。と思っている方も多い筈! しかし食べてみると驚きます。上質のサバをその場で焼いたような見事な味付けです。骨もないし塩加減もよく抜群です。 他の魚料理よりワンランク上ですね。

適応の食事制限
高血圧 糖尿病 健康維持

食宅便の公式サイト

ランキング4位 鮭のごま風味焼き|ナッシュ(nosh)

ナッシュの鮭のごま風味焼きの画像

美味しさ評価:★★★★★★★☆☆☆(7点)
ナッシュの低糖質メニュー『鮭のごま風味焼き』です。なんだろう?ナッシュの魚料理って他と違うんです。素材が良いのか?味付けが良いか? オリジナリティ溢れる魚料理が多いのですが、これもその一つです。鮭をごま風味で焼き上げるなんて想像つきますか?

適応の食事制限
高血圧 糖尿病 健康維持

ナッシュ公式サイト

ランキング5位 スープカレー|食宅便

食宅便のスープカレーの感想の画像

美味しさ評価:★★★★★★★☆☆☆(7点)
食宅便の塩分ケアコース『スープカレー』です。減塩生活ではカレーなんて食べられないから、どうせ薄味と思ったら、これが美味い! 嘘でしょ?と思うほど鶏肉や野菜にカレーの旨味が浸み込んでいます。香りも味も絶品でした。 ありきたりの献立に飽きた人にオススメです。

適応の食事制限
高血圧 糖尿病 健康維持

食宅便の公式サイト

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