高血圧の宅配弁当の選び方

高血圧の食事は、塩分制限とカロリー制限の2項目の調整に加えて栄養バランを整えることが必要です。 高血圧の原因は生活習慣と言われていますが、日本人の塩分摂取量の平均は1日10gを超えています。またカロリーオーバーによる肥満やメタボも高血圧の原因です。 そのため塩分は1日6g以内、カロリーも適正体重を維持できる摂取量を守らなければなりません。

高血圧の食事療法は、これらの要素の調整を必要としますが、食事を作る時の計算は難しいものです。 そこで手軽にできる宅配弁当を使った高血圧の食事療法が人気になっています。ここでは、高血圧の宅配弁当の選び方おすすめ宅配業者をランキングでご紹介します。

【1】高血圧の宅配弁当の選び方

高血圧の宅配弁当とは、塩分制限・カロリー制限。栄養バランスの3項目の調整をした食事(弁当)を届けてくれるサービスです。 管理栄養士が監修して、栄養バランスも整えられたレシピは、薄味なのに美味しく食べられる味付けがされています。 しかも冷凍保存の状態で宅配されるので、 食べたい時に電子レンジで暖めて食べられるメリットもあります。 ただし多くの会社が高血圧の宅配弁当サービスを実施していますので、以下のチェックポイントを 確認して選ぶことをお勧めします。

  • 1食の塩分が2グラム以内に抑えられているか?
  • 国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g(男性11.4g/女性9.4g)というデータがあり、日本人は高血圧になりやすいと言われています。 ちなみに高血圧になると1日の塩分摂取量は6グラム以内という塩分制限が必要になります。これは1食あたりで計算すると2グラムです。 つまり宅配弁当を選ぶ時は、1食2グラム以内が基本になります。ただし7食セットの宅配弁当では、平均2グラム以内という調整をしているものもあります。

  • カロリーが300kcal以内に抑えられているか?
  • 肥満やメタボは高血圧の原因ですから、適正体重をオーバーしている方は、カロリー制限が必要になります。 また必要以上のカロリーを摂取してしまうと血液中の糖質・中性脂肪・コレステロールが高くなり動脈硬化を引き起こします。 動脈硬化は、心筋梗塞や脳卒中など血管障害を起こすリスクを高めます。このように血管を痛めないためにもカロリー制限が 必要となりますが、1食あたり300kcal以内に調整されているものを選びましょう。ちなみに宅配弁当は【おかず】だけですので、 カロリーの相摂取量は、ご飯の量を調整して行います。

  • 20種類以上の素材を使っているか?
  • カリウムを多く含む果物や野菜の摂取、良質なタンパク質を含む肉や魚、血液をサラサラにして血管を丈夫にするオメガ3系脂肪酸など 健康な身体を維持するために必要な栄養素を摂らなければなりません。そのために肉や野菜など20~30種類の材料を使った食事を撮り続けなければなりません。 宅配弁当を選ぶ時は、1食当たり20品目以上の材料を使っているものを選びましょう。

このように宅配弁当を使って高血圧の食事療法を行うことは、とても有効です。 また食事療法の目的は、身体の中で起きている高血圧の原因を取り除くこと!つまり高血圧になる前の健康な身体に戻すことです。 しかし高血圧の原因は、いくつもの要因が重なっているいため、食事療法と運動療法に加え、ストレレスや喫煙やアルコールなど生活習慣を改善しなければなりません。 食事療法を始めたら、生活習慣の改善も併用すると、より効果を高める事ができます。

ランキング1位 日清医療食品の食宅便【塩分ケアコース】

食宅便の蛋白塩分ケアの画像

7食セット4,340円(税込)送料無料【1食620円】

カロリー
塩分
栄養バランス
特徴
200~300kcal
全メニュー2g以内
野菜・肉・魚など20品目
薄味でも美味しい

食宅便が提供する高血圧の食事宅配サービスは【塩分ケアコース】です。1食あたりの塩分は2gいないですが、平均1.7gという 塩分調整がされています。また塩分ケアコースは7食セットを基本として【A】から【E】まで5つのコースがあり全35種類のメニューが用意されています。 家庭で1食あたりの塩分を2gにするのも大変なのに平均で1.7gというのは安心感は抜群です。

画像塩分ケアコースの公式ページ

塩分ケアAセットの画像
製品名 塩分ケアおかず7食Aコース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 鯖(サバ)の塩焼き
2. スープカレー
3. 海鮮味噌煮込み
4. 八宝菜
5. 魚介のトマトコンソメと懐かしのハムカツ
6. 鶏肉の照り煮と蛸の煮付
7. 鱈(タラ)のきのこクリーム
1.3g
1.8g
1.5g
1.7g
1.4g
1.2g
1.6g
4.5g
12.6g
17.0g
12.1g
17.0g
15.9g
10.4g
272kcal
240kcal
199kcal
201kcal
231kcal
221kcal
198kcal
製品名 塩分ケアおかず7食Bコース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 豚しゃぶおろしソース
2. 鯵(アジ)のたっぷりキノコと根菜添え
3. 焼鮭とソースカツ
4. 鱈(タラ)の洋風グリルと温野菜
5. 鶏のデミソース仕立て
6. ペスカトーレ
7. 鶏肉の唐揚げ甘酢あん
1.8g
1.4g
1.2g
1.3g
1.3g
1.9g
1.8g
7.0g
8.3g
11.0g
10.7g
8.5g
24.2g
13.1g
257kcal
203kcal
220kcal
147kcal
167kcal
223kcal
207kcal
製品名 塩分ケアおかず7食Cコース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 鮭(サケ)のホワイトソース
2. さっぱり豚肉の中華風
3. 鰤(ブリ)の山椒焼き
4. 鶏のトマトソースとじゃが芋のコンソメ煮
5. 鯵(アジ)の当座煮
6. ミートローフと南瓜のグラタン風
7. 具だくさんのふわふわオムレツ
1.4g
1.4g
1.7g
1.6g
1.6g
1.7g
1.2g
15.2g
13.0g
11.7g
17.3g
9.2g
26.2g
16.8g
231kcal
184kcal
218kcal
210kcal
235kcal
275kcal
219kcal
製品名 塩分ケアおかず7食Dコース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 帆立のチャウダー
2. 豚肉のママレード焼き
3. タンドリーチキン
4. カジキの照り煮
5. 豚肉の粒マスタード焼き
6. 鯖(サバ)の香味ソース
7. 鮭(サケ)とさつま揚げの香味ソースがけ
1.7g
1.2g
1.8g
1.6g
1.7g
1.5g
2.0g
18.8g
19.9g
11.8g
17.3g
12.6g
18.1g
12.7g
214kcal
149kcal
210kcal
238kcal
193kcal
378kcal
194kcal
製品名 塩分ケアおかず7食Eコース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 牛すき焼き関西風(うどん入り)
2. さんまの有馬山椒煮
3. やわらかミルフィーユ豚カツの卵とじ
4. 赤魚の揚げ煮野菜あんかけ
5. デミグラスハンバーグ4種のチーズ焼き
6. 鮭(サケ)のチャンチャン焼き風
7. 鶏肉とかぼちゃのグリル豆乳ソース
1.4g
1.9g
1.8g
1.8g
2.0g
1.8g
1.3g
16.3g
13.2g
23.9g
12.7g
21.8g
18.5g
22.2g
180kcal
207kcal
255kcal
176kcal
265kcal
193kcal
222kcal

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ランキング2位 彩ダイニング【カロリー塩分調整コース】

彩ダイニングのカロリー塩分調整コースの画像

7食セット4,193円(税込)送料無料【1食599円】

糖尿病や高血圧の方のためにカロリー調整と塩分調整をした宅配弁当サービスです。すべてカロリーは240kcal以内、塩分相当量は2グラム以内。 現在20種類のメニューがあり、7食セット、10食セットで注文する方法とその都度、好きなものを選ぶ注文方法があります。

カロリー・塩分調整コース 塩分 炭水化物 カロリー
メニュー
1. 海老のチリソース
2. 鶏の唐揚げ香味ソース
3. 豚肉のトマトソース
4. 肉じゃが
5. トラウトサーモン塩焼き
6. 鱈の柚子おろし煮
7. さんまの塩焼き
8. さばの塩焼き
9. ぶりの照り焼き
10. 赤魚の煮付け
11. 親子煮
12. 牛肉すき焼き
13. ハンバーグおろしソース
14. オムレツミートソース
15. かつおの胡麻あんかけ
16. 筑前煮
17. さばの味噌煮
18. あじの南蛮漬け
19. 回鍋肉
20. さわらの西京焼き
1.9g
1.9g
1.7g
1.3g
1.1g
1.4g
1.8g
1.3g
1.7g
1.9g
1.8g
1.8g
1.9g
1.6g
1.7g
1.9g
1.8g
1.8g
1.5g
1.9g
16.1g
15.7g
15.8g
15.3g
14.8g
16.0g
13.5g
13.5g
15.3g
13.8g
13.3g
13.6g
16.1g
13.4g
13.6g
16.0g
13.8g
14.1g
15.4g
15.0g
243kcal
232kcal
240kcal
236kcal
229kcal
237kcal
240kcal
247kcal
252kcal
241kcal
235kcal
235kcal
243kcal
230kcal
234kcal
234kcal
231kcal
238kcal
247kcal
241kcal
コース名 価格(税込) 1食あたり 送 料
価 格
おためし【7食セット】
定期便【7食セット】
定期便【10食セット】
4,193円
4,193円
5,990円
599円 無料

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